viernes, 22 de diciembre de 2017

No todo es tan fácil como parece! Feliz Navidad!



Les deseamos unas felices fiestas! y para que se diviertan un poco, les dejo este video donde verán que no siempre se me hace muy fácil grabarlos! jajaja besos!!

viernes, 15 de diciembre de 2017

Abdominales en Navidad :)



Feliz finde!! ya estamos cerca de la Navidad y aqui les comparto una rutina de abdominales que Luca tambien se animo a hacer! jaja

1. Subir el torso cada vez que se acerca una pierna, ambas piernas extendidas haciendo el movimiento de tijeras, exhalar al subir el torso, inhalar al bajar (10 a 20 repeticiones y cambia de pierna)
2. Mantener el torso y cabeza arriba, relajando los hombros y activando los abdominales, meter ombligo como si fuera a tocar la columna, vas tocando tus piernas cada vez que suben y bajan en modo tijeras (10 a 20 repeticiones)


lunes, 4 de diciembre de 2017

Lunes de Reto!!



Inspirada en Grace Hurry Pilates!! Decidí hacer este ejercicio que vi en su cuenta de Instagram, es realmente difícil y necesitas mucho control del cuerpo, al día siguiente me ha dolido todo!! jaja pero realmente  genial para probarse a uno mismo y mejorar!

jueves, 23 de noviembre de 2017

Cuadriceps y Aductores en Reformer!


Cuadriceps: 
con los pies en paralelos y rodillas flexionales la pierna que esta sobre el carro deslizante empuja hacia atrás sin mover el resto del cuerpo
Aductores: los pies en primera posición, piernas y rodillas estiradas y deslizo el carro hacia atrás hasta tener el peso del cuerpo sobre el peso pélvico, arrastro las piernas de regreso haciendo fuerza en los aductores

Se puede realizar 15 a 20 repeticiones de cada uno

jueves, 9 de noviembre de 2017

Muffins de Calabaza! ideal para Halloween



Receta:
1 taza de avena en hojuelas
2 huevos
1 cucharadita de aceite de coco
1/4 de taza de leche (la que uses, puede ser descremada o vegetal)
1 cucharadita de polvo para hornear
1 cucharadita de canela
5 cucharadas de azucara mascabo (aproximadamente. 25 gramos)
1 porción de calabaza ya cocinada (aproximadamente 1/4 de calabaza, depende del tamaño)

Mezclar todos los ingredientes y verter en moldes de silicona o usar capacillos de Halloween! :)

A comer!

jueves, 2 de noviembre de 2017

The itzy bitzy spider!! DIY






Hola! Este fue nuestro disfraz de Halloween, lo hice en pocas horas y con lo que tenia en casa!!!
busque medias, calcetines negras y las llene de bolsas o lo que sea para generar relleno abultado. las cosía al borde del body de Luca y luego  las uni mediante una cinta cualquiera negra, en este caso era elástica! así daba mejor el efecto de patas de araña!

En mi caso, solo usé una camiseta blanca lisa y con cintas negras de tela las casi solo por los bordes, simulando ser una telaraña!

A mi me encantó el resultado!!

lunes, 30 de octubre de 2017

Galletas de Avena


Estas "Cookies" así le dice Luca a estas galletas en particular, son sus favoritas!

Receta:
1 taza de avena en hojuelas
1/2 taza de harina integral (o la que uses)
1 huevo
1 cucharadita de extracto de vainilla
1/2 cucharadita de polvo royal (muy poquito, pero las hace más gorditas)
1 cucharadita de cacao amargo sin azúcar
5 o 6 cucharadas de azúcar mascabo
un chorizo a ojo (menos de 1/4) de leche, más que nada para que sea mas fácil de mezclar todos los ingredientes y no quede tan seco

Mezclarlos bien, a veces uso el mixer para que quede una mezcla más homogénea y en una bandeja con anti adherente hacer la forma de las galletas y con el dedo le hundes El Centro y le colocas un poco de mermelada (uso la Cormillot sin azúcar agregada)

Al horno ya precalentado y están listas en unos 20 min. aproximadamente! depende de cuán crocante las desees.

Con esta receta salen aprox. 10-12 galletas!

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miércoles, 25 de octubre de 2017

Glúteos y un final divertido!!



Hola! Les muestro un ejercicio para glúteos que pueden hacer en casa: Acostadas boca arriba, poner las plantas de los pies en el suelo con las rodillas flexionadas y separadas al ancho de caderas, elevar el torso vértebra por vértebra hasta llegar al puente de hombros, mantener un pie firme en el suelo y estirar y elevar la otra pierna, subiendo y bajando sin tocar el piso y manteniendo las caderas arriba, s con los brazos elevados hacia el techo y estirados tomando una cinta elástica, pueden realizar 15 a 20 repeticiones con cada pierna

Pd: No dejen de ver el final de este video :) 

Ideas de luncheras para el cole!









viernes, 20 de octubre de 2017

Grand Battement estilo Pilates!

Fusionando el Ballet con Pilates, aquí una versión de Grand Battement donde trabajas todo el cuerpo, brazos, recto abdominal y principalmente piernas! mucho equilibrio y estabilidad para sostener el peso de tu propio cuerpo al elevar la pierna! (ejercicio apto para avanzados)

martes, 17 de octubre de 2017

Rutina de brazos en el Reformer




Hola! por aquí comparto una rutina de brazos en posición lateral en el reformer, trabajábamos biceps, pectorales y hombros!
Puedes realizar 15 repeticiones de cada ejercicio! 

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lunes, 2 de octubre de 2017

Muffins o Ponquecitos de Banana!

Receta:

2 huevos
1 banana madura
1/4 taza de leche (la que uses!)
3/4 de taza de avena en hojuelas
2 cucharadas de harina integral (o alguna otra harina que te guste usar)
1 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)
1 cucharadita de polvo para hornear
stevia o endulzante a gusto! la banana ya endulza de por si, así que yo a veces endulzo un poco más o un poco menos con 1 o 2 cucharaditas de stevia liquida o azúcar mascabo

opcionales: puedes agregarle si quieres chips de chocolates o una cucharadita de canela en polvo

Mezclar todos los ingredientes y licuarlos, verter el contenido en moldes de silicona y si no tienes, engrasa bien el molde que tengas y usas los capacillos para ponquecitos así no se pegan!

Meter al horno previamente caliente, yo lo pongo a fuego bajo porque mi horno calienta mucho y rápido, suelen hacerse en 20 min aproximadamente. pero para estar segura, métele un cuchillo y si salen secos ya están listos!!

Con esta cantidad salen alrededor de 5 o 6 muffins, ideales y sanos para meriendas y luncheras de los chicos!!

Disfruten!!

sábado, 30 de septiembre de 2017

DIY Disfraz de Payaso en 2 segundos!




El 21 de septiembre se celebraba la primavera y en el jardín hicieron una fiesta de disfraces para recibirla!

Así que improvise a ultima hora un disfraz de payasito! Use la ropa de Luca y corte en unos retazos de telas, círculos, corazones y un cuello que lo cosí a mano!

En menos de una hora estaba listo!, fácil, rápido, reciclable y quedo hermoso!!!

miércoles, 23 de agosto de 2017

Muffins o Ponquecitos de Manzana!


Receta:

2 huevos
1/4 de taza de leche (vegetal o animal, la que uses)
2 cucharadita de stevia liquido o azúcar mascabo (puede ser un poco más si te gusta más dulce, yo trato de medirlo)
1 cucharadita de aceite de coco
1/2 taza de avena 
3 cucharaditas de coco rallado
1 manzana pequeña cortada en cubos 
1 cucharadita de canela 
Opcional: un cuadradito pequeño de chocolate oscuro en el centro después de verte el contenido en los moldes

Precalentar el horno 190 grados
Licuar todos los ingredientes y verte en moldes aptos para horno
Están listos en 20-30 aproximadamente, chequea metiéndole un palillo o cuchillo y que salga seco

Los guardo en la nevera así se conservan mejor por contener fruta! Puedes comerlos fríos o calientes!

Disfruten! :)

martes, 25 de julio de 2017

Luca cumple 2!











Hola Mamis! Luca cumplió 2 añitos! y lo celebramos con el motivo de "Charlie and the numbers" que son unos dibujitos de Baby Tv que le encantan! seguro muchas de Uds lo conocen!
Yo no soy experta en decoración de tortas ni mucho menos, de hecho esta es la segunda vez que hago una decoración "profesional" con fondant (la primera vez fue el 1er cumple de Luca jaja) pero quería mostrarles un poco el proceso y que vean que aunque no quedo perfecta y prolija, para mi quedo hermosa y divertida! me encanta el resultado!!! Toda la decoración la hice yo y lo único que usé fueron cartulinas, marcadores y globos! así que con poco puedes ser muy creativa y que luzca muy bien!

En este departamento no tenemos mucho espacio, así que una idea que se me ocurrió para que los chicos jugaran fue poner en un pedazo de pared papel craft o papel bond con tizas para que pinten! y es una idea fantástica cuando no tienes mucho espacio! ya sabes, si les gusta pintar, bien! y sino lo usan, pues queda de adorno!!! :)

lunes, 17 de julio de 2017

Estiramiento en el reformer


Les muestro una rápida sesión de elongacion en el reformer al final de una clase! :) 
Elongacion de Psoas, cuadriceps, aductores, isquiotibiales, espalda, trapecios

viernes, 3 de marzo de 2017

Roll Over


Buenísimo para flexibilizar la columna y control y equilibrio, también trabajas un poco los abdominales