El trabajo duro esta en la barra!

Les comparto una pequeña y rápida de muestra de un entrenamiento en barra, para una bailarina no hay nada más lindo que una barra pegada a la pared para hacer clase!!!! :)

Cuadriceps y Aductores en Reformer!

Cuadriceps: 
con los pies en paralelos y rodillas flexionales la pierna que esta sobre el carro deslizante empuja hacia atrás sin mover el resto del cuerpo
Aductores: los pies en primera posición, piernas y rodillas estiradas y deslizo el carro hacia atrás hasta tener el peso del cuerpo sobre el peso pélvico, arrastro las piernas de regreso haciendo fuerza en los aductores

Se puede realizar 15 a 20 repeticiones de cada uno

Roll Over

Buenísimo para flexibilizar la columna y control y equilibrio, también trabajas un poco los abdominales