jueves, 23 de noviembre de 2017

Cuadriceps y Aductores en Reformer!


Cuadriceps: 
con los pies en paralelos y rodillas flexionales la pierna que esta sobre el carro deslizante empuja hacia atrás sin mover el resto del cuerpo
Aductores: los pies en primera posición, piernas y rodillas estiradas y deslizo el carro hacia atrás hasta tener el peso del cuerpo sobre el peso pélvico, arrastro las piernas de regreso haciendo fuerza en los aductores

Se puede realizar 15 a 20 repeticiones de cada uno

jueves, 9 de noviembre de 2017

Muffins de Calabaza! ideal para Halloween



Receta:
1 taza de avena en hojuelas
2 huevos
1 cucharadita de aceite de coco
1/4 de taza de leche (la que uses, puede ser descremada o vegetal)
1 cucharadita de polvo para hornear
1 cucharadita de canela
5 cucharadas de azucara mascabo (aproximadamente. 25 gramos)
1 porción de calabaza ya cocinada (aproximadamente 1/4 de calabaza, depende del tamaño)

Mezclar todos los ingredientes y verter en moldes de silicona o usar capacillos de Halloween! :)

A comer!

jueves, 2 de noviembre de 2017

The itzy bitzy spider!! DIY






Hola! Este fue nuestro disfraz de Halloween, lo hice en pocas horas y con lo que tenia en casa!!!
busque medias, calcetines negras y las llene de bolsas o lo que sea para generar relleno abultado. las cosía al borde del body de Luca y luego  las uni mediante una cinta cualquiera negra, en este caso era elástica! así daba mejor el efecto de patas de araña!

En mi caso, solo usé una camiseta blanca lisa y con cintas negras de tela las casi solo por los bordes, simulando ser una telaraña!

A mi me encantó el resultado!!

lunes, 30 de octubre de 2017

Galletas de Avena


Estas "Cookies" así le dice Luca a estas galletas en particular, son sus favoritas!

Receta:
1 taza de avena en hojuelas
1/2 taza de harina integral (o la que uses)
1 huevo
1 cucharadita de extracto de vainilla
1/2 cucharadita de polvo royal (muy poquito, pero las hace más gorditas)
1 cucharadita de cacao amargo sin azúcar
5 o 6 cucharadas de azúcar mascabo
un chorizo a ojo (menos de 1/4) de leche, más que nada para que sea mas fácil de mezclar todos los ingredientes y no quede tan seco

Mezclarlos bien, a veces uso el mixer para que quede una mezcla más homogénea y en una bandeja con anti adherente hacer la forma de las galletas y con el dedo le hundes El Centro y le colocas un poco de mermelada (uso la Cormillot sin azúcar agregada)

Al horno ya precalentado y están listas en unos 20 min. aproximadamente! depende de cuán crocante las desees.

Con esta receta salen aprox. 10-12 galletas!

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miércoles, 25 de octubre de 2017

Glúteos y un final divertido!!



Hola! Les muestro un ejercicio para glúteos que pueden hacer en casa: Acostadas boca arriba, poner las plantas de los pies en el suelo con las rodillas flexionadas y separadas al ancho de caderas, elevar el torso vértebra por vértebra hasta llegar al puente de hombros, mantener un pie firme en el suelo y estirar y elevar la otra pierna, subiendo y bajando sin tocar el piso y manteniendo las caderas arriba, s con los brazos elevados hacia el techo y estirados tomando una cinta elástica, pueden realizar 15 a 20 repeticiones con cada pierna

Pd: No dejen de ver el final de este video :) 

Ideas de luncheras para el cole!









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