The Scissors (Las Tijeras)

-Fortalece y flexibiliza flexores y extensores de cadera
-Desarrolla estabilidad en la cintura escapulario y pélvica (sin brazos: nivel avanzados)
Compensación: rodillas al pecho

Calentamiento y Elongación

Calentar y alongar es lo más importante de todos, ayuda a que el cuerpo entre en calor y nos protege los músculos de que nos duelan luego de una buena rutina de ejercicios!

No todo es tan fácil como parece! Feliz Navidad!

Les deseamos unas felices fiestas! y para que se diviertan un poco, les dejo este video donde verán que no siempre se me hace muy fácil grabarlos! jajaja besos!!

Lunes de Reto!!

Inspirada en Grace Hurry Pilates!! Decidí hacer este ejercicio que vi en su cuenta de Instagram, es realmente difícil y necesitas mucho control del cuerpo, al día siguiente me ha dolido todo!! jaja pero realmente  genial para probarse a uno mismo y mejorar!

Glúteos y un final divertido!!

Hola! Les muestro un ejercicio para glúteos que pueden hacer en casa: Acostadas boca arriba, poner las plantas de los pies en el suelo con las rodillas flexionadas y separadas al ancho de caderas, elevar el torso vértebra por vértebra hasta llegar al puente de hombros, mantener un pie firme en el suelo y estirar y elevar la otra pierna, subiendo y bajando sin tocar el piso y manteniendo las caderas arriba, s con los brazos elevados hacia el techo y estirados tomando una cinta elástica, pueden realizar 15 a 20 repeticiones con cada pierna

Pd: No dejen de ver el final de este video :) 

Estiramiento en el reformer

Les muestro una rápida sesión de elongacion en el reformer al final de una clase! :) 
Elongacion de Psoas, cuadriceps, aductores, isquiotibiales, espalda, trapecios

Roll Over

Buenísimo para flexibilizar la columna y control y equilibrio, también trabajas un poco los abdominales

Aductores, Abductores, Cintura y Equilibro

Hola! aqui encontrarán un combo de varios ejercicios en 3 partes, trabajamos aductores, abductores luego cintura y también el equilibrio del cuerpo

Pueden realizar 10 a 15 repeticiones de cada uno y de cada lado para comenzar!

Pruebenlo y me cuentan!! 

Sentadillas con tu bebé!

Una forma divertida de hacer las famosas sentadillas y con un peso extra!
Pueden hacer 2 o 3 series de 20 repeticiones!

Pilates Circuito

Cuando practicas Pilates Reformer, tienes opciones de hacer tus clases en circuito! a mi me encanta ponérselos a mis alumnos y no hacer siempre la clase entera sobre el reformer! cuando tienes accesos a más aparatos  y accesorios (chair, Cadillac, media torre) para complementar la clase se hará mas entretenida y encontraras mas desafíos!!

En las fotos puedes ves diversos ejercicios
1: abdominales en el suelo con la esfera ( 1era foto, arriba a la izquierda)
2: abdominales y core en el reformer (1era foto, arriba a la derecha)
3:abominales en el suelo con la esfera (1era foto, abajo a la izquierda)
4: trabajo de glúteos en la media torre (1era foto, abajo a la derecha

Trabajo en el CHAIR (silla)
1: sentada con pies en pedal, trabajo de cuadriles y brazos con pesas
2:parada sobre pedales, elevar el cuerpo con los brazos, trabajo de peso y brazos
3: teaser on chair, trabajamos abdominales y equilibro