En el Reformer

Quien dijo que Pilates era fácil!?? 
Existen muchos tipos de cuentas en instagram que me gustan seguir, tanto de moda, maternidad, pilates, arquitectura y ballet, fotografía, etc... una de mis favoritas de Instagram es : Grace Hurry Pilates hace cosas hermosas sobre el reformer y me animé a intentar este desafío, un ejercicio que hace pocos días subió a su cuenta! Realmente difícil! quede adolorida después de esto por varios días! jaja

Lunes de Reto!!

Inspirada en Grace Hurry Pilates!! Decidí hacer este ejercicio que vi en su cuenta de Instagram, es realmente difícil y necesitas mucho control del cuerpo, al día siguiente me ha dolido todo!! jaja pero realmente  genial para probarse a uno mismo y mejorar!

Cuadriceps y Aductores en Reformer!

Cuadriceps: 
con los pies en paralelos y rodillas flexionales la pierna que esta sobre el carro deslizante empuja hacia atrás sin mover el resto del cuerpo
Aductores: los pies en primera posición, piernas y rodillas estiradas y deslizo el carro hacia atrás hasta tener el peso del cuerpo sobre el peso pélvico, arrastro las piernas de regreso haciendo fuerza en los aductores

Se puede realizar 15 a 20 repeticiones de cada uno

Grand Battement estilo Pilates!

Fusionando el Ballet con Pilates, aquí una versión de Grand Battement donde trabajas todo el cuerpo, brazos, recto abdominal y principalmente piernas! mucho equilibrio y estabilidad para sostener el peso de tu propio cuerpo al elevar la pierna! (ejercicio apto para avanzados)

Rutina de brazos en el Reformer

Hola! por aquí comparto una rutina de brazos en posición lateral en el reformer, trabajábamos biceps, pectorales y hombros!
Puedes realizar 15 repeticiones de cada ejercicio! 

GuardarGuardar

Estiramiento en el reformer

Les muestro una rápida sesión de elongacion en el reformer al final de una clase! :) 
Elongacion de Psoas, cuadriceps, aductores, isquiotibiales, espalda, trapecios

Pilates Circuito

Cuando practicas Pilates Reformer, tienes opciones de hacer tus clases en circuito! a mi me encanta ponérselos a mis alumnos y no hacer siempre la clase entera sobre el reformer! cuando tienes accesos a más aparatos  y accesorios (chair, Cadillac, media torre) para complementar la clase se hará mas entretenida y encontraras mas desafíos!!

En las fotos puedes ves diversos ejercicios
1: abdominales en el suelo con la esfera ( 1era foto, arriba a la izquierda)
2: abdominales y core en el reformer (1era foto, arriba a la derecha)
3:abominales en el suelo con la esfera (1era foto, abajo a la izquierda)
4: trabajo de glúteos en la media torre (1era foto, abajo a la derecha

Trabajo en el CHAIR (silla)
1: sentada con pies en pedal, trabajo de cuadriles y brazos con pesas
2:parada sobre pedales, elevar el cuerpo con los brazos, trabajo de peso y brazos
3: teaser on chair, trabajamos abdominales y equilibro