El trabajo duro esta en la barra!

Les comparto una pequeña y rápida de muestra de un entrenamiento en barra, para una bailarina no hay nada más lindo que una barra pegada a la pared para hacer clase!!!! :)

En el Reformer

Quien dijo que Pilates era fácil!?? 
Existen muchos tipos de cuentas en instagram que me gustan seguir, tanto de moda, maternidad, pilates, arquitectura y ballet, fotografía, etc... una de mis favoritas de Instagram es : Grace Hurry Pilates hace cosas hermosas sobre el reformer y me animé a intentar este desafío, un ejercicio que hace pocos días subió a su cuenta! Realmente difícil! quede adolorida después de esto por varios días! jaja

The Scissors (Las Tijeras)

-Fortalece y flexibiliza flexores y extensores de cadera
-Desarrolla estabilidad en la cintura escapulario y pélvica (sin brazos: nivel avanzados)
Compensación: rodillas al pecho

Pilates con niños y al aire libre

Pilates Mat al aire libre con mi fiel acompañante, les comparto algunas fotos de una sesión con mi gran amigo Alfredo Scandon. 

Outfit: Adidas

Calentamiento y Elongación

Calentar y alongar es lo más importante de todos, ayuda a que el cuerpo entre en calor y nos protege los músculos de que nos duelan luego de una buena rutina de ejercicios!

Movimientos Compuertos y Cuadriceps

Hola Hola!!! El  primero "intento" de ejercicio son movimientos compuestos, donde hacemos trabajar diferentes partes del cuerpo, aunque a Luca lo que le interesa es apretarme la nariz!

El segundo ejercicio es una alternativa a las sentadillas tradicionales y no solo trabajamos cuadriceps sino también hombros y core (torso y abdominales)

Intento y me cuentan! buen día!

Muslos Internos y Externos!

Un ejercicio muy fácil para trabajar los muslos, apoyarte sobre la rodilla y el tobillo debe estar alineado con tu rodilla, la otra pierna abrirla en primera posición hacia afuera, la rodilla debe estar alineada hacia el sentido de los dedos de los pies, la posición de las manos es para generar un poco de equilibrio y flexional repetidas veces hacia la pierna que esta girada, puedes hacer 20 repeticiones de cada lado, de 1 a 3 series! 

No todo es tan fácil como parece! Feliz Navidad!

Les deseamos unas felices fiestas! y para que se diviertan un poco, les dejo este video donde verán que no siempre se me hace muy fácil grabarlos! jajaja besos!!

Abdominales en Navidad :)

Feliz finde!! ya estamos cerca de la Navidad y aqui les comparto una rutina de abdominales que Luca tambien se animo a hacer! jaja

1. Subir el torso cada vez que se acerca una pierna, ambas piernas extendidas haciendo el movimiento de tijeras, exhalar al subir el torso, inhalar al bajar (10 a 20 repeticiones y cambia de pierna)

2. Mantener el torso y cabeza arriba, relajando los hombros y activando los abdominales, meter ombligo como si fuera a tocar la columna, vas tocando tus piernas cada vez que suben y bajan en modo tijeras (10 a 20 repeticiones)

Lunes de Reto!!

Inspirada en Grace Hurry Pilates!! Decidí hacer este ejercicio que vi en su cuenta de Instagram, es realmente difícil y necesitas mucho control del cuerpo, al día siguiente me ha dolido todo!! jaja pero realmente  genial para probarse a uno mismo y mejorar!

Cuadriceps y Aductores en Reformer!

Cuadriceps: 
con los pies en paralelos y rodillas flexionales la pierna que esta sobre el carro deslizante empuja hacia atrás sin mover el resto del cuerpo
Aductores: los pies en primera posición, piernas y rodillas estiradas y deslizo el carro hacia atrás hasta tener el peso del cuerpo sobre el peso pélvico, arrastro las piernas de regreso haciendo fuerza en los aductores

Se puede realizar 15 a 20 repeticiones de cada uno

Glúteos y un final divertido!!

Hola! Les muestro un ejercicio para glúteos que pueden hacer en casa: Acostadas boca arriba, poner las plantas de los pies en el suelo con las rodillas flexionadas y separadas al ancho de caderas, elevar el torso vértebra por vértebra hasta llegar al puente de hombros, mantener un pie firme en el suelo y estirar y elevar la otra pierna, subiendo y bajando sin tocar el piso y manteniendo las caderas arriba, s con los brazos elevados hacia el techo y estirados tomando una cinta elástica, pueden realizar 15 a 20 repeticiones con cada pierna

Pd: No dejen de ver el final de este video :) 

Grand Battement estilo Pilates!

Fusionando el Ballet con Pilates, aquí una versión de Grand Battement donde trabajas todo el cuerpo, brazos, recto abdominal y principalmente piernas! mucho equilibrio y estabilidad para sostener el peso de tu propio cuerpo al elevar la pierna! (ejercicio apto para avanzados)

Rutina de brazos en el Reformer

Hola! por aquí comparto una rutina de brazos en posición lateral en el reformer, trabajábamos biceps, pectorales y hombros!
Puedes realizar 15 repeticiones de cada ejercicio! 

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Estiramiento en el reformer

Les muestro una rápida sesión de elongacion en el reformer al final de una clase! :) 
Elongacion de Psoas, cuadriceps, aductores, isquiotibiales, espalda, trapecios

Roll Over

Buenísimo para flexibilizar la columna y control y equilibrio, también trabajas un poco los abdominales

Muestra Anual Jazz Lírico

Hola chicas! Desde hace algunos meses hemos estado ensayando en el estudio Viceversa una muestra para el fin de año que se hará en el Teatro Apolo.
Para los que no sepan, me forme como bailarina clásica y es la disciplina que baile toda mi vida pero estos últimos años comencé a bailar un poco más de contemporáneo y jazz lírico y la verdad que ha sido una hermosa experiencia y desafío

Viceversa se ha convertido en mi hogar, donde doy clases de pilates y también bailo y he conocido gente increíble

Comparto con uds algunas imágenes de la función y una foto de mi gordito que en varias ocasiones me acompaño a los ensayos, cuando no tenía otra alternativa, pero siempre se porto bien y entre todas lo cuidábamos! :)

Tenía tiempo que no bailaba en un teatro y volver a subirme a escena me revolvió un montón de emociones y sentimientos y recuerdos de mi añorada compañía Ballet de Maracaibo

Aductores, Abductores, Cintura y Equilibro

Hola! aqui encontrarán un combo de varios ejercicios en 3 partes, trabajamos aductores, abductores luego cintura y también el equilibrio del cuerpo

Pueden realizar 10 a 15 repeticiones de cada uno y de cada lado para comenzar!

Pruebenlo y me cuentan!! 

Sentadillas con tu bebé!

Una forma divertida de hacer las famosas sentadillas y con un peso extra!
Pueden hacer 2 o 3 series de 20 repeticiones!

Un poco de glúteos!!

Les dejo otro video mostrando otro intento de ejercicio!! jaja esta vez Glúteos! En posición de banco, poniendo las muñecas justo debajo de los hombros, con los brazos alineados, espalda derecha como una tabla (sin sacar la cola ni meter flexional la columna) estiro una pierna alineada con ele esto de mi cuerpo y flexión en 90 grados, repito este movimiento con el talón del pie hacia afuera cada vez que estiro la pierna!

Pueden empezar con series de 10 cada lado e ir aumentando poco a poco

:) feliz día!